如何治疗失眠

　　如何治疗失眠？事实上，无论是哪种类型的失眠患者，如果只注重外在影响因素的改善，而忽视内心环境的治疗，任何失眠的治疗方法都很难达到预期的效果。所以很多人认为，要让失眠治疗事半功倍，首先要实现内心的放松。如何做到这一点？

　　1.让音乐帮助你保持安静。听缓慢而有节奏的音乐或声音，如大提琴音乐、火车运行声、蟋蟀声、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱发睡眠的条件反射。

　　2.闭上眼睛。睡觉后，我的眼睛半闭着(眼睛微微睁开)。这时虽然精神活动还在运转，但交感神经活动的紧张程度已经大大降低，不仅放松了我的身心，还诱导人体逐渐进入困倦状态。

　　3.敲天鼓的方法。睡觉后，仰卧，闭上眼睛。左手掌捂住左耳，右手掌捂住右耳。用手指敲击后脑勺(此时会听到呼呼的声音)直到感觉有点累。之后头部慢慢靠近睡枕，然后自然放在身体两侧。在这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。

　　4.身心放松。选择合适的睡姿，可以让睡眠过程更加舒适，内心更加平静。睡姿要舒服，但侧卧。《睡诀》曾说：“左侧弯曲左脚，弯曲左臂，用手支撑头部，伸出右脚，右手置于右股之间。右侧卧位是。”

　　5.水果的香味有利于放松。水果的香气对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能抑制大脑皮层，从而促进人的睡眠。因此，想要治疗失眠的患者可能希望吃一些水果，如苹果、香蕉、橘子、橙子和梨。

　　总之，要治疗失眠，内心环境不容忽视。身心放松有利于睡眠，也能使失眠治疗发挥预期效果。

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