我们应该如何提高睡眠质量

    人一生中有１／３的时间都在睡眠中度过，然而睡觉这么重要的一件事，很多人却没有办法好好享受。晚上躺在床上辗转难眠，刚睡着就要起床，白天昏昏沉沉，不仅影响正常工作、生活，还会损害健康。那么我们应该如何提高睡眠质量？往下看详细的介绍！

    1.我们需要养成规律健康的作息习惯

    好能保持在同一时间段进入睡眠，生物钟养成之后身体机能组织会反射性地进入休息状态，很多人会在周末的时候熬夜、睡懒觉、自以为这是放松的方式，但其实这样非但得不到休息，还会打破睡眠规律，形成睡眠障碍。

    2.选择舒适有质感的床上用品

    我们每天有将近三分之一的时间在床上度过，选择一张舒适的床垫和质量上乘的四件套非常重要，不要舍不得，柔软的床品能使身体放松，有助于进入睡眠。

    3.睡眠环境应该保持安静

    睡前关闭卧室的灯或者把灯光调暗，戴蒸汽眼罩也是不错的选择，不要去想任何事情，只需安安静静的睡觉就好。

    4.尽量减少白天睡眠的时间

    如果白天的睡眠时间较长，会在一定程度影响晚上的困意，导致入睡困难，如果一定要睡的话，打个盹就行了，把时间控制在１５－２０分钟以内。

    5.晚饭不要吃太饱，睡前做瑜伽

    晚上吃太饱会影响睡眠，好用散步的方式消耗掉身体多余的能量，睡前不宜进行大幅度的运动，可以适量做一些睡前瑜伽，放松之后才会更容易入睡。

    温馨提示：上述就是我们应该如何提高睡眠质量？如果您发现您身边的人出现了失眠的症状，要及时就医，以免错过就诊时机，如果您还有什么问题可以在线咨询医师。

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